避免“一鞋走天涯” 运动不同鞋子不同

    相信不少人有这样的经验：运动后脚部起泡，甚至发炎。这或许是穿了不合适的运动鞋所导致的。 　　运动时，双脚承受的压力是站立时的数倍，因此，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。脚趾与脚趾间的骨头凸出处相互摩擦，久了又会形成鸡眼。如果不加以理会，便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象，这些都是足底筋膜炎的症状。 　　患上足底筋膜炎，走起路来一步一痛心。不及时治疗，可能造成膝盖软骨软化和盘骨劳损等问题。     三类脚型 　　一般人的脚型分标准型、扁平足、高弓足三类。据外国的统计，大约六成人有脚型偏差的问题，亚洲人又以扁平足为主。 　　很多人不晓得自己属于什么足型，这里有个简单的测试方式：把脚底弄湿，印在薄纸上，就能一目了然。 　　扁平足者的脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面。 　　高弓足者则相反，足弓弧度太高，拱桥位难以贴近地面。 　　扁平足者跑步时足踝会向内倾，增加了足部的负担。购买鞋子时，应选择足弓承托性能好，鞋垫有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋，否则就容易患上足底筋膜炎。 　　高弓足者应选用有良好避震及承托性能的运动鞋，例如有气垫的，即能减少震荡对脚部的伤害。     穿着时间不宜太长 　　专家建议，购买新鞋时，穿的时间避免太长，因为鞋子未完全适合脚型。鞋子穿旧了，例如有“Air”（气）的已经变成“漏气”，或些鞋底的防滑纹已磨光，就得丢弃。     避免“一鞋走天涯” 　　另外一点值得注意的是：避免“一鞋走天涯”。进行不同的运动，应穿适合的运动鞋。不同运动对于运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。 　　·跑步： 　　运动鞋要轻，吸震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑的动作。 　　·网球： 　　这是较多停、扭动作的运动，运动鞋的防滑性能要好。 　　·篮球： 　　撞击与跳跃多，须重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。 　　·羽毛球等室内运动： 　　走动要灵活，应选择较轻和柔软性高的运动鞋，较重的鞋子会加重脚步的疲劳。 　　·健身： 　　一般室内健身，可选择多功能运动鞋，防滑要好。 选鞋要诀 　　好的运动鞋，应具备吸震、防滑、吸汗、护足的功能，除了能提高运动员的表现之外，也能降低运动受伤的机会。 　　穿错运动鞋引起的创伤，未必即时可看到，日积月累后，就会造成劳损。尤其是中年人，由于骨骼开始减弱，更应注意。 　　买鞋的要诀包括： 　　·在下午或运动后1小时内买鞋，因为运动时，脚部会由于充血而胀大。 　　·穿上运动袜后，鞋头或鞋跟部分，预留一两公分。 　　·一脚穿新鞋，一脚穿旧鞋，比较两边的舒适度。 　　·蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好，鞋的前三分之一要柔软。 　　·鞋子的透气与防水功能要好。 　　·给孩子买鞋，不要“贪心”买大一号的，因为鞋子和脚步间的空间过大，就失去提供足够的支撑性。 　　·老人和孩童要穿鞋底较薄的鞋子，容易平衡。过胖的人则应选择吸震力强、鞋两边加强承托的鞋子。