[健康链接]警惕美鞋伤身

    尖头、钉子后跟，脚下

    鞋跟太高易发生扭伤

    步行时足部承受的压力约等于自己的体重，跑步时更达到体重的3—4倍。正常情况下，从人的小腿胫骨传来的全身重量压力能合理地分配到脚的各个部位。

    协和医院骨科主任杨述华教授介绍，高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，破坏了正常的重力传递负荷线。为了保持平衡，下半身肌肉长时间处于过度紧张状态，能引起局部酸痛无力，这时极易发生扭伤，严重的甚至造成内外踝骨折。

    在医院急诊科，因穿着高跟鞋扭伤脚踝甚至骨折的病例屡见不鲜。

    鞋太尖易伤脚

    现在女性患脚病的比例比男性高出十几倍，原因就是女性穿鞋不适的问题更严重。特别是尖头鞋流行后，对脚的伤害更明显。

    杨述华介绍说，由于脚的形状大略呈长方形，硬要把它挤进窄小的锥形空间，再加上鞋跟高，身体重心前移，这就迫使拇趾向外偏斜，最终形成拇趾外翻。

    前部又尖又窄的鞋，还会使脚出现鸡眼，患上滑囊炎，即大拇趾跟部内侧的地方发炎。

    太高的鞋还会造成扁平足，人的足弓有两个，一个是纵弓，它处于脚长这个区域，还有一个是横弓，它处于脚宽区域。长时间穿高跟鞋，会造成纵弓的塌陷，这时整个足弓的力学结构就会遭到破坏，逐渐形成扁平足。

    鞋太高时，脚背不是呈水平状，而是坡状，脚背不合理的负重使走路时间稍长就会引起脚背疼痛。细高的鞋还会使得原本均匀的脚骨着力点改变，负重区域前移，前足的负重加大，导致趾头承受高压而产生炎症。

    从脚开始伤及全身

    市中医院针灸科熊源胤医生介绍：一只脚上有33个穴位、66个关节和40条肌肉以及200多条韧带，人体的五脏六腑都和脚上的穴位有密不可分的关系。

    中医将人的足部分为不同的反射区，如小腿内侧坐骨神经反射区的中段皮下有结节，会提示可能有糖尿病；心脏不正常的患者，在心反射区可有明显的结节；脏器如有肿瘤，在其相应反射区皮下有时可摸到小硬块结节；足部五趾变形，会伴有头痛的症状；脊椎有损伤史的患者，在足部相应反射区的皮下骨骼处可摸到类似骨质增生的结节；足部反射区的鸡眼，往往表明相应器官有慢性病。

    所以，长期穿不合脚的鞋不只会引起脚的疾病，也有可能引发包括大脑、脊髓、心脏、消化循环系统、关节等部位的全身疾病。

    由足部引起的疾病，关节炎最常见。资料显示，女性膝关节炎、骨关节炎的发病率是男性的2倍，这是因为女性常穿高跟鞋的结果。专家认为，高跟鞋会加重膝内翻和膝关节前后向的扭力，加重摩擦，这种扭力的增加诱发膝关节骨关节炎。

    穿鞋不当还会引起腰肌劳损，这是因为鞋跟过高，人体重心前移，足部的韧带和肌肉为了保持身体平衡，不得不处于紧张状态，长期如此便会引发腰肌损伤。

    相关问答

    鞋要多高才适宜？

    研究报告称，女士穿着的高跟鞋高度最好在3－5厘米，健康极限是7厘米。青春期女性更不适宜穿高跟鞋，最好鞋跟不超过3厘米。女性的足骨发育成熟在15-16岁，过早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成骨化过程，易发生畸形。

    杨述华教授建议，穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力；鞋跟不宜太小，否则难以稳定支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。

    如何选择舒适的鞋？

    理想的鞋子都应该有柔软的跟部支撑鞋底，十个脚趾肚可以在鞋里面灵活地活动，并有舒服的衬垫和足够的内部空间。

    买鞋的最佳时间应该是下午3—4时。如果早晨买，可能到晚上鞋子就不合适了。人的左右脚并不一样大，选鞋时应该选那种大一点的鞋。不能单纯根据鞋号去选鞋，一定要试穿。试穿时不能只穿进去对着镜子看一下就完了，一定要来回走几步，细心感觉有无不合适的地方。不能只因为好看而选一双不舒适的鞋。即使选了一双舒适的高跟鞋，也不宜每天穿。需要长时间站立、行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。

    如何缓解足部疲劳？

    女性下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟，并做一些脚部松弛运动。一旦扭伤应及时到医院治疗，最好不要随意按摩脚的穴道，以免操作不当造成别的病痛。如需按摩，可到正规单位做正规的足疗。脚上存在着与人体各脏腑器官相对应的反射区，运用不同的手法按摩反射区，可以加强机体自我调节功能。

    睡觉时可以把脚底垫高一点，让脚超过胸，有助于血液的回流，使脚部彻底放松。

    爱美应以不影响健康为原则，从这个角度讲，建议女士们减少穿高跟鞋的时间。