鞋子并非越软越好 穿错鞋伤害足部健康 教你一个脚部保养妙方

穿错鞋的危害

对任何人来说，长期穿不合脚的鞋子，都会带来严重的危害，比如：会引起如踝关节疾病、膝关节、髋关节疾病、脊柱疾病;也会引发拇外翻、跟腱炎、硬茧、扭伤、甲沟炎、叠趾等问题。

女性长期穿高跟鞋的危害

据调查统计，女性患脚病几率是男性的4倍。

很多女性都只挑好看的鞋而不挑对的鞋。一双纤细鞋跟的高跟鞋带给你美丽的同时，也令你的双脚失去健康。

高跟尖头鞋被医生称为拇外翻的“速成鞋”。这是因为尖头鞋的前部呈三角形，高跟站立，重力促使足前部强塞入窄小的三角形区域内。

加之鞋面为皮革，缺少弹性，各脚趾都会蜷缩在鞋内，拇趾呈外翻，小趾则内翻，中间三趾向上弯曲。

拇外翻畸形会引发很多严重的并发症，如：拇囊炎肿、爪形趾、鸡眼、疼痛型脚垫等。

专家建议：当发现有拇外翻畸形时，最好及早治疗，这不仅能延缓拇外翻恶化的进程，还能有效地预防并发症的发生。

挑鞋的方法

很多人的脚部问题都与穿错鞋紧密相关，那挑选一双合适的健康的鞋都有哪些讲究?

1，鞋底要柔软适中

很多老年人都喜欢穿鞋底柔软的鞋。但专家告诉我们，每个老年人的脚都是不一样的，所以穿鞋不一定要特别软的。有的时候柔软的鞋底反而会让我们走路更累。

足有三弓，从大拇指到小拇指叫横足弓，侧面还有内侧弓足和外侧弓足。

总是穿软底鞋，每走一步路，弓要变很低，足弓塌下去久了就上不来了，这时我们足部的肌肉、韧带就会损害，劳损后就会引起疼痛;而太硬的鞋容易引起趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板、前足的损伤。

专家建议：穿柔软适中的的鞋子对脚部更好。

2，鞋帮要舒适

鞋帮磨脚后跟，可能引起跟腱炎。小腿后面有一块腓肠肌，腓肠肌和跟骨之间大概有15厘米长的就是跟腱。

跟腱附着在跟骨里，如果经常磨损就会发炎，跟腱变脆甚至钙化，如果这时剧烈运动，就可能会导致跟腱断裂。

特别是症状性犀牛角跟的人，脚后跟会长一个鼓包，就容易磨跟腱，所以买鞋的时候要买可以包住脚跟的，有个U字形弧度的鞋。

专家提示：适合腿脚不太方便、不经常走路的老年人穿，但经常运动的人还是要选择合适的运动鞋。

特殊人群怎么穿鞋?

鞋的款式有千万种，不同的人对鞋子的要求也是不一样的，那特殊人群要怎么选择合适的鞋呢?

1，扁平足

穿鞋不当会导致后天平足，而先天平足的人如果还穿软底鞋，轻则疼痛难忍，重则加速足弓塌陷，甚至影响到腰、膝等大关节的活动。

平足者应选择鞋底、内衬软硬适中的鞋;也可以买一个侧面拱起的鞋垫。专家建议最好做个步态检测，根据你的负重情况订做一个适合自己的鞋垫。

2，高弓足

足弓过高的人，脚背、脚后跟和前足都会疼。因为这类人走路时外侧足弓是不负重的，重力都分散在前足和脚后跟。

高弓足的人趾腱膜较正常人短、紧，跟腱的筋也紧，因此脚背会疼，脚后跟和前足受力较大也会痛。

专家提示高弓足的人不适合穿平底鞋，时间长了会导致跟腱断裂;可以穿鞋跟不超过3厘米的高跟鞋，就能放松足跟的筋。

脚部保养妙方：脚底保健操

脚底保健操，可锻炼脚部，尤其针对高弓足。用一个带有弹性的拉力带，也可用布条、毛巾替代。

将前脚掌放在拉力带上，把拉力带绷紧，力量适度，绷到脚能用力即可。先用力勾脚，然后再蹬脚，如此反复。每次做3-5分钟，一天做3-5次。

这个锻炼可以让跟腱做一个等长的收缩，让脚弓一松一弛得到按摩，缓解疲劳，增加韧性。