跑步鞋不“合脚”，伤的可是自己

　　【网-鞋与生活】作为一种成本较低、操作简单、不受场地等条件限制的锻炼方式，跑步在增加人体的心肺功能、增强人的体质等方面具有重要作用，因此在我们的周围，很多人都加入到了长跑的队伍里。“使人疲惫的，不是远处的高山，而是我们鞋里的一粒沙子。”相信很多人都听过这句话，它形象地描述了细节对全局的影响，这句话同样也适用于一双合适的跑步鞋对于长跑的重要意义。

　　事件

　　穿着“硬板鞋”练习长跑，膝盖出现剧烈酸痛

　　李先生最近开始练习夜跑，他给自己定下的目标是：每天花费一小时左右的时间，跑步六公里左右。可是连续跑了4天后，他发现左膝开始剧烈酸痛，跑步无法进行下去。“刚开始以为膝盖疼痛是因为在跑步时没有循序渐进，双脚无法适应导致的。”李先生告诉记者，后来通过其他跑友提醒，他才知道，可能因为自己在跑步时所穿的是一双硬底板鞋，鞋子与自己的脚型不合适，造成脚部压迫所致。

　　其实，李先生的经历并非个例。很多人为了图省事，随便购买一双鞋，有些人甚至穿着休闲鞋就开跑，很多人认为专用跑步鞋的用途就是提升锻炼成绩，只适用于职业的运动员以及参加比赛的业余选手。绝大多数人跑步仅仅是锻炼身体，因此觉得没有必要去专门购买一双专用的跑步鞋。

　　其实，相对于其他运动而言，长跑锻炼持续时间相对比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖等关节冲击较大，而这种持续性的冲击所造成的伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。

　　此外，不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤的“资深人士”，除了膝盖十字韧带和半月板常受连累外，还有足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯等毛病;有的人甚至坚持带伤长跑，最终的结果可想而知。

　　但需要明白的是，专业跑步鞋最为重要的作用就是大大增加锻炼时的舒适性，并且保护人们的脚踝、膝盖、足弓等重要部位不受伤。因此，长跑爱好者选购专业跑步鞋是十分必要的，千万不可掉以轻心。

　　说法

　　其他运动鞋并不能完全代替专业跑步鞋

　　在国内知名的泛科技兴趣社区“果壳网”上，细胞生物学博士、知识达人“桔子帮小帮主”分析了人在跑步时双脚的动作特点。她说，跑步时一步着地只有0.2秒，却可拆解成若干步骤：足跟着地瞬间内侧略微翻起，脚此时相对灵活;中足和前脚掌着地时外侧略微翻起;蹬地瞬间不能脚软，各个关节再变稳固。

　　此外，在跑步的过程中，活动幅度最大的是髋关节，向前摆动能达到100多度;膝关节相对稳定，自由度基本上只有前后方向;踝关节很灵活;脚是最稳定的。不过，脚有时也会牺牲掉一点稳定性换取灵活性，像弹簧一样，缓冲身体落地的巨大压强，也为蹬地发力储备势能。

　　此外，根据脚型的不同，也有内翻、外翻以及周正的差别。所谓外翻，就是脚掌压力过度分布在内侧，伴随足外侧翻起的情况，外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿稳定性不好的减震鞋;反之就是足内翻，内翻很少见，因为不利于发力、缓冲面积也小，所以特别容易崴脚。

　　所以，不同的人，身高、体重、脚型等自身条件不同，跑步的姿势、摆动的频率和双脚受力的情况都会有差异，而这些差异都会表现在我们所穿的鞋子的磨损状况上，我们看看跑步时所穿的鞋子鞋底的磨损状况，就能看出双脚的周正程度。

　　此外，还需要注意的是，跑步时穿其他种类的运动鞋，比如篮球鞋、网球鞋、羽毛球鞋跑步，并不能替代专业跑步鞋的作用，虽然这些运动鞋也会对人的双脚起到一定的保护性，不过它们在设计上还是会有不小的差别。

　　举例来说，篮球鞋比较注重脚踝保护，有启动助力和缓冲减震等功能。但在透气性、重量配比、缓冲结构、鞋子的重量等方面，与专业的跑步鞋还是会有一定的区别，如果是经常进行跑步锻炼，还是需要选购专业的跑步鞋。

　　解答

　　如何选购一双合适的跑步鞋

　　选购跑步鞋时，除了外形美观的要求之外，最重要的是要根据自身的锻炼目的、脚型来选购最适合自己实际情况的跑步鞋。即在保证舒适感的情况下，明确自己的锻炼目标，选择所对应的跑步鞋。不同种类的跑步鞋根据自身的特点，它们在设计时考虑的重点和理念都不相同，所以即使是专业跑步鞋，也不能随意购买。

　　根据锻炼目的，跑步鞋大概可以分为几大类：休闲型、超轻型、中性型、缓冲型、支撑型、竞赛型和越野型。由于跑步鞋品牌众多，系列分类也非常杂乱，大家首先需要注意观察跑步鞋后跟鞋底构造。一般缓冲性能优秀的跑步鞋，其后跟处会采用一些特殊的结构或材质设计，穿起来感觉会特别“软”，试穿后如果你感觉脚像踩在棉花上一样，那么就表明这双鞋拥有不错的缓冲性能。跑步鞋的缓冲性越好，对人体的保护就越好，但它也会增加人的疲劳感，因此经常进行中、短距离跑步的人，最好不要选购缓冲性太好的跑步鞋。

　　在选购时，首先可以根据鞋底的磨损情况判断自己属于内翻、外翻还是正常的脚型;在此基础上，要根据自己的双脚大小选择合适的鞋码，在选购时最好能够亲自试穿，因为不同品牌的跑步鞋即使尺码标注是完全相同的，但实际大小也可能会有差异，特别是在不同的国家或地区，例如中国与欧美、日本等地，鞋码的标准都存在着差异。

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